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早餐鸡蛋这样吃既能减肥又营养

发布时间:2018-10-07 11:19 来源:清远传媒
摘要:10月6日讯,据悉很多减肥的人都知道,截止食物的热量,是减肥的最中要的一点。那么减肥的人早上该吃什么呢? 鸡蛋是早餐中比较有营养的食物,但是很多正在减肥的朋友会担心吃鸡蛋容易长胖,因为鸡蛋的营养价值很高,但其实只要正确的食用鸡蛋反而是可以减肥的

  据悉很多减肥的人都知道,截止食物的热量,是减肥的最中要的一点。那么减肥的人早上该吃什么呢?

  鸡蛋是早餐中比较有营养的食物,但是很多正在减肥的朋友会担心吃鸡蛋容易长胖,因为鸡蛋的营养价值很高,但其实只要正确的食用鸡蛋反而是可以减肥的哦!

  不少减肥的人觉得早上吃鸡蛋肯定会胖,真的是这的吗? 其实是不会的。 早上适量的吃鸡蛋不会长胖,相反还有助于减肥,不过吃鸡蛋减肥要掌握正确的减肥方式,并且控制食用鸡蛋的量。

  那么早上鸡蛋怎么吃最减肥呢?

  第一、全麦面包搭配牛奶燕麦片 全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。

  第二、黑米粥搭配燕麦馒头 我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐们们可以试试哦!

  第三、苹果搭配鸡蛋和果汁 大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。

  其实早餐吃鸡蛋有很多的好处哦。

  第一可以补充优质蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。增加饱腹感 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

  第二、有助减肥 早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。提高记忆力 鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

  第三,鸡蛋有保护视力的作用,蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。

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